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补钙别踩雷!2个流传已久的谣言,其实并不补钙
浏览次数:1734 发布日期:2019-04-11

钙元素是身体内的重要物质,骨骼的发育健康都和钙元素有抹不开的联系,当然想要补钙可以借助日常生活中的方法来进行,但是什么食物是补钙的最佳选择呢?其实生活中有很多可以补钙的食物,但并非所有补钙食物都是真实有效的,有些其实还是补钙谣言要注意识别!

这些食物的补钙效果最好

◆ 乳酪

奶制品是最佳的食物补钙选择,而奶酪又是奶产品当中含钙量非常高的一种食物,其中的钙元素也很容易吸收。适当吃一些奶酪可以促进身体对疾病的抵抗力,还可以促进新陈代谢,在增强身体体质方面有很好的作用。

奶酪在进入身体之后分解的代谢物之一是乳酸菌,这种物质本身对健康也会起到很好的保护作用,可以帮助维持菌群的稳定。

◆ 黑豆

豆类产品当中的钙元素也比较多,其中黑豆的含钙量更高,除此以外,黑豆当中有比肉类鸡蛋更多的蛋白质,而且还含有十八中氨基酸,其中有人体必需的八种氨基酸。黑豆除了补钙效果好,其中还含有可以抑制人体吸收胆固醇的物质,因此可以负责软化血管延缓衰老,对于心脑血管疾病有很大的帮助作用。

◆ 泥鳅

泥鳅也是含钙量非常高的一种物质,大概是鲤鱼的6倍,带鱼的10倍左右,烹饪时可以将泥鳅和豆腐结合起来,可以达到更好的补钙效果。

◆ 芝麻酱

大家都知道芝麻酱的热量比较高,但是却忽略了芝麻酱中所含的营养物质也是非常高的,在芝麻酱当中含有蛋白质、氨基酸以及多种维生素、矿物质,适当吃点芝麻酱,不管是对骨骼还是牙齿的发育都有较大作用;此外,芝麻酱中还含有大量油脂,这种物质是帮助润肠通便的好东西。

想要补钙最为直接有效的方法就是钙片,但是毕竟药补不如食补,因此大家还是希望可以从饮食上获取钙元素,上述这些食物都是补钙效果非常好的食物,大家平时可以适量多吃,在生活中可以补钙的食物有很多,但是有些却徒有其名却没有补钙的效果。

识清常见的补钙谣言

谣言一、骨头汤可以补钙

很多人骨折的时候都认为喝骨头汤很有帮助,可以补钙。但其实骨头汤中的钙元素是比较低的,这种食物一般在熬制到第四次的时候才会有钙元素出来,一般很难达到补钙的效果,还会增加高血脂的风险。


谣言二、海带

海带营养物质非常丰富,也有一些人认为海带可以补钙,但其实在海带里边含有一种海藻胶元素,这种物质会影响钙元素的吸收,因此补钙的效果并不好。


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